چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
رابطهای که در آن تعهدات به طور مداوم نادیده گرفته میشوند، میتواند فرساینده و آسیبزا باشد. اگر در رابطهای هستید که شریکتان به تعهداتش عمل نمیکند، باید با این موضوع به طور مستقیم و سازنده برخورد کنید. این نکات میتوانند به شما در مدیریت این شرایط کمک کنند:
- ✅
ابتدا بررسی کنید که آیا سوءتفاهمی وجود دارد؟
شاید تعریف شما از تعهد با تعریف شریکتان متفاوت باشد. در مورد انتظارات خود به طور واضح و دقیق صحبت کنید. - ✅
زمان مناسبی را برای صحبت انتخاب کنید.
زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و بدون استرس باشید و بتوانید به طور کامل به صحبتهای یکدیگر گوش دهید. - ✅
احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
از جملاتی با “من” شروع کنید، به عنوان مثال: “من احساس میکنم وقتی به قولتان عمل نمیکنید، ناامید میشوم. “ - ✅
به شریکتان فرصت دهید تا توضیح دهد.
سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای او گوش دهید و دلیل عدم پایبندیاش به تعهدات را درک کنید. - ✅
دلیلتراشیها را نادیده نگیرید، اما آنها را بهانهای برای ادامه این رفتار ندانید.
بین پذیرش دلیل و پذیرش تکرار رفتار، تفاوت قائل شوید. - ✅
محدودیتهای خود را مشخص کنید.
به شریکتان بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد و چه عواقبی در صورت تکرار این رفتارها در نظر خواهید گرفت. - ✅
از تهدید کردن بپرهیزید.
تهدید کردن نه تنها مشکل را حل نمیکند، بلکه باعث ایجاد تنش و خصومت بیشتر میشود. - ✅
روی راهحلها تمرکز کنید، نه فقط مشکلات.
به جای سرزنش کردن شریکتان، با هم به دنبال راهحلهایی باشید که هر دوی شما را راضی کند. - ✅
در صورت امکان، تعهدات را به صورت مکتوب درآورید.
این کار به شفافسازی انتظارات و جلوگیری از سوءتفاهمهای احتمالی کمک میکند. - ✅
برای تغییر رفتار، صبور باشید.
تغییر عادات زمان میبرد، بنابراین انتظار نداشته باشید که شریکتان یکشبه تغییر کند. -
1. ریشه یابی کنید: چرا تعهد شکسته می شود؟
قبل از هر اقدامی، سعی کنید علت عدم پایبندی به تعهدات را درک کنید. آیا این یک الگوی رفتاری است یا یک اتفاق خاص؟ آیا طرف مقابل درک درستی از تعهدات داشته است؟
شاید او با مسئله ای شخصی دست و پنجه نرم می کند که بر توانایی او برای انجام تعهدات تاثیر گذاشته است.
آیا استرس، اضطراب یا مشکلات کاری باعث این رفتار شده است؟
آیا مشکل در برقراری ارتباط وجود دارد؟
آیا انتظارات شما از یکدیگر مشخص و واضح است؟
آیا مشکلی در درک اهمیت تعهدات وجود دارد؟
2. صریح و شفاف صحبت کنید
احساسات و انتظارات خود را به طور واضح و بدون پرخاشگری بیان کنید. از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید (مثلا “من احساس می کنم. . . “) تا از سرزنش کردن خودداری کنید.
به طرف مقابل بگویید که عدم پایبندی به تعهدات چه تاثیری بر شما و رابطه تان دارد.
مثال بزنید: “وقتی به موقع نمی رسی، احساس می کنم برای وقت من ارزش قائل نیستی. “
به جای متهم کردن، بر تاثیر رفتار او بر احساسات خودتان تمرکز کنید.
درباره انتظارات خود از او به وضوح صحبت کنید.
از او بخواهید که دیدگاه خود را بیان کند.
به حرف های او با دقت گوش دهید.
3. مرزهای مشخص تعیین کنید
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. این مرزها شامل رفتارهایی می شوند که شما تحمل نمی کنید.
مثلا اگر عدم حضور در قرارها برای شما غیرقابل قبول است، این موضوع را به روشنی بیان کنید.
مرزها را به طور قاطعانه اما محترمانه تعیین کنید.
عواقب نقض مرزها را مشخص کنید (مثلا “اگر این اتفاق دوباره بیفتد، نیاز دارم مدتی از رابطه فاصله بگیرم”).
به مرزهای خود پایبند باشید.
مرزها باید واقع بینانه و قابل اجرا باشند.
4. عواقب عدم تعهد را در نظر بگیرید
اگر عدم پایبندی به تعهدات به طور مداوم ادامه دارد، باید عواقب آن را در نظر بگیرید. آیا این رابطه برای شما سالم است؟ آیا میتوانید این وضعیت را تحمل کنید؟
گاهی اوقات، پذیرش این واقعیت که رابطه به پایان رسیده است، بهترین راه حل است.
به سلامت روانی و عاطفی خود اهمیت دهید.
اگر رابطه به شما آسیب می زند، نباید در آن بمانید.
به دنبال حمایت از دوستان و خانواده باشید.
گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص میتواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد.
تصمیم گیری در مورد آینده رابطه باید با دقت و تفکر انجام شود.
5. به خودتان یادآوری کنید که شایسته احترام هستید
ارزش خود را بدانید و به کسی اجازه ندهید که شما را دست کم بگیرد.
عزت نفس خود را حفظ کنید.
به خودتان یادآوری کنید که لیاقت بهترین ها را دارید.
روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
فعالیت هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند.
خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
6. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
بررسی کنید که آیا انتظارات شما از طرف مقابل واقع بینانه است یا خیر. شاید شما انتظارات بیش از حدی از او دارید.
توجه کنید که هر کسی نقاط ضعف و محدودیت های خود را دارد.
انعطاف پذیر باشید و آمادگی برای سازش داشته باشید.
انتظارات غیرواقعی میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود.
به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه باشید، نه برای تغییر دادن طرف مقابل.
7. تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه
به جای تمرکز صرف بر روی نقاط ضعف و مشکلات، سعی کنید نقاط قوت رابطه خود را نیز ببینید و به آنها توجه کنید.
بر روی خاطرات خوب و لحظات شادی که با هم داشتید تمرکز کنید.
به طرف مقابل فرصت دهید تا مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرد و برای جبران آنها تلاش کند. تشویق کنید که عذرخواهی کند و اقداماتی انجام دهد تا اعتماد شما را دوباره جلب کند.
پذیرش مسئولیت اولین قدم برای بهبود وضعیت است.
به او نشان دهید که به توانایی او برای تغییر باور دارید.
از او حمایت کنید تا بتواند به تعهدات خود عمل کند.
با هم راه حل هایی برای جلوگیری از تکرار اشتباهات پیدا کنید.
صبر و شکیبایی داشته باشید.
9. به دنبال راه حل های عملی باشید
به جای تمرکز بر روی سرزنش کردن و انتقاد، به دنبال راه حل های عملی برای حل مشکل باشید. با همفکری و همکاری میتوانید راهکارهایی پیدا کنید که به هر دوی شما کمک کند.
مثلا اگر مشکل فراموش کردن قرارهاست، میتوانید از یک برنامه یادآوری استفاده کنید.
به دنبال راه حل های خلاقانه باشید.
با هم تصمیم بگیرید که چه تغییراتی لازم است.
مسئولیت هر کس را در اجرای راه حل ها مشخص کنید.
به طور منظم پیشرفت را بررسی کنید.
اگر یک راه حل کار نکرد، راه حل دیگری را امتحان کنید.
10. به دنبال کمک حرفه ای باشید
مشاوره میتواند به هر دوی شما کمک کند تا دیدگاه های خود را بهتر درک کنید.
مشاور میتواند به عنوان یک واسطه بی طرف در رابطه عمل کند.
از مراجعه به مشاور نترسید.
این نشان دهنده این است که شما به رابطه خود اهمیت می دهید.
انتخاب یک مشاور متخصص و با تجربه بسیار مهم است.
11. روی خودتان تمرکز کنید
در این دوران سخت، باید به خودتان نیز توجه کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و از خودتان مراقبت کنید.
سلامت روانی و عاطفی شما در اولویت قرار دارد.
به نیازهای خود توجه کنید.
به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید.
ورزش کنید، مدیتیشن کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
12. زمان بدهید
تغییر رفتار زمان می برد. به طرف مقابل زمان بدهید تا تغییرات لازم را ایجاد کند. صبور باشید و به او فرصت دهید تا به شما نشان دهد که میتواند به تعهدات خود پایبند باشد.
صبور باشید و به او فرصت دهید.
اما به این معنی نیست که باید برای همیشه منتظر بمانید.
اگر بعد از گذشت مدتی هیچ تغییری مشاهده نکردید، باید تصمیم جدی تری بگیرید.
در این مدت، به دقت رفتار او را زیر نظر بگیرید.
13. ببخشید، اما فراموش نکنید
بخشش برای ادامه رابطه ضروری است، اما به این معنی نیست که باید اتفاقات گذشته را فراموش کنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از آنها برای جلوگیری از تکرار آنها در آینده استفاده کنید.
اما فراموش کردن میتواند باعث تکرار اشتباهات شود.
بهترین راه این است که ببخشید، اما مراقب باشید.
بخشش واقعی نیاز به زمان و تلاش دارد.
14. اعتماد را دوباره سازی کنید
عدم پایبندی به تعهدات باعث از بین رفتن اعتماد می شود. بازسازی اعتماد زمان می برد و نیاز به تلاش با صداقت از سوی هر دو طرف دارد.
طرف مقابل باید با صداقت و شفافیت رفتار کند.
شما باید به او فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند.
ارتباط باز و با صداقت کلید بازسازی اعتماد است.
به او بگویید که چه چیزی برای شما مهم است و چه کاری میتواند انجام دهد تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد.
هر دو طرف باید برای این کار تلاش کنند.
15. تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهترین است
پس از تمام تلاش هایی که انجام داده اید، باید تصمیم بگیرید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. اگر احساس می کنید که این رابطه به شما آسیب می زند و نمی توانید به طرف مقابل اعتماد کنید، شاید بهترین راه این باشد که از رابطه خارج شوید.
به سلامت روانی و عاطفی خود اهمیت دهید.
تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.
هیچ کس نباید شما را در رابطه ای نگه دارد که به شما آسیب می رساند.
اگر تصمیم به جدایی گرفتید، با احترام و ادب با طرف مقابل برخورد کنید.
به دنبال حمایت از دوستان و خانواده باشید.
