چطور در دوران بحرانهای زندگی، روابط عاشقانه را قویتر کنیم؟ (12 نکته)
هیچ رابطهای از طوفانهای زندگی در امان نیست. بحرانهای مالی، مشکلات خانوادگی، بیماری، از دست دادن شغل و بسیاری موارد دیگر میتوانند فشار زیادی بر روابط عاشقانه وارد کنند. اما خبر خوب این است که با کمی تلاش و آگاهی، میتوانید از این دوران سخت عبور کرده و حتی رابطهتان را قویتر از قبل کنید.
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طرف مقابل یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید و قدردان حضورش در زندگی خود هستید. قدردانی کوچکترین کارها هم میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد.انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
بحرانها میتوانند بر رفتار و خلق و خوی افراد تاثیر بگذارند. سعی کنید صبور باشید و انتظارات خود را با شرایط فعلی تطبیق دهید.
چطور در دوران بحرانهای زندگی، روابط عاشقانه را قویتر کنیم؟ 12 نکته
1. پذیرش احساسات و همدلی
بحرانها زمانهای پرفشاری هستند که احساسات مختلفی را برمیانگیزند. اولین قدم برای تقویت رابطه، پذیرش این احساسات در خودتان و شریک زندگیتان است. به جای سرکوب یا انکار احساسات، به آنها فضا دهید و سعی کنید همدلانه با یکدیگر رفتار کنید. به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید، احساسات او را درک کنید و سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. حتی اگر با او موافق نیستید، همدلی نشان دادن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. 
اشتباهات گذشته چشمپوشی کنید. کینه و رنجش میتواند رابطه شما را مسموم کند و مانع از عبور شما از بحران شود. اگر احساس میکنید که نمیتوانید شریکتان را ببخشید، با او در این مورد صحبت کنید. از او بخواهید که درک کند که چقدر از این موضوع ناراحت هستید. بخشش و گذشت، نشانهای از بلوغ عاطفی و تعهد به رابطه است.
8. مراقبت از خود
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. اگر احساس استرس یا اضطراب میکنید، از روشهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید. مراقبت از خود، راهی برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما در زمان سختی است.
9. جستجوی کمک حرفهای
جستجوی کمک حرفهای، سرمایهگذاری در سلامت روانی و عاطفی شما و رابطهتان است. اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، درنگ نکنید و با یک متخصص تماس بگیرید. سلامت روانی شما و رابطه شما ارزش آن را دارد.
10. حفظ حس شوخطبعی
در زمان بحران، به راحتی میتوان جدی و عبوس شد. اما باید سعی کنید حس شوخطبعی خود را حفظ کنید. خندیدن میتواند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کند. با هم فیلم کمدی ببینید، لطیفه بگویید، یا فقط در مورد چیزهای خندهدار صحبت کنید. البته، باید مراقب باشید که شوخیهای شما به کسی آسیب نرساند. از شوخیهای تمسخرآمیز یا تحقیرآمیز خودداری کنید. حفظ حس شوخطبعی، راهی برای سبک کردن فضا و ایجاد حس صمیمیت است. خنده، بهترین دارو است!
11. تعیین اهداف واقعبینانه
در زمان بحران، باید اهداف واقعبینانهای برای خود و رابطه خود تعیین کنید. سعی نکنید همه چیز را یکباره درست کنید. به جای آن، بر روی برداشتن گامهای کوچک و تدریجی تمرکز کنید. اگر هدفتان خیلی بزرگ و دستنیافتنی باشد، ممکن است دلسرد شوید و تسلیم شوید. اما اگر اهداف کوچک و قابلدستیابی تعیین کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود. مثلا به جای اینکه سعی کنید تمام مشکلات رابطه خود را در یک هفته حل کنید، تصمیم بگیرید که هر روز به مدت 15 دقیقه با هم صحبت کنید. تعیین اهداف واقعبینانه، راهی برای حفظ انگیزه و جلوگیری از ناامیدی است. هر گام کوچکی که برمیدارید، شما را به هدف نهایی خود نزدیکتر میکند. به خودتان و شریک زندگیتان زمان بدهید تا با شرایط جدید سازگار شوید.
12. قدردانی از یکدیگر
در زمان بحران، به راحتی میتوان از زحمات و فداکاریهای یکدیگر غافل شد. اما باید به طور مرتب از شریک زندگیتان قدردانی کنید. به او بگویید که قدردان حمایت، عشق، و فداکاریهای او هستید. برای کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. نوشتن یک نامه عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک، یا فقط گفتن “دوستت دارم” میتواند تأثیر بزرگی داشته باشد. قدردانی از یکدیگر، نشانهای از توجه و احترام متقابل است. با قدردانی از یکدیگر، به هم نشان دهید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید.
وقتی بحران زندگی زناشویی رو تحت فشار میذاره، یه چیز که خیلی به ما کمک کرد تقسیم وظایف بر اساس انرژی هر روز بود. بعضی روزها من تحمل بیشتری داشتم و همه کارها رو انجام میدادم، روزهای دیگه همسرم این نقش رو بر عهده میگرفت. یادم میاد تو دوران سختی کاری همسرم، یه ستاره کاغذی درست کرده بودم و هر شب یه نکته مثبت دربارش رو روش مینوشتم. بعد از یک ماه کامل پر از ستاره شد 😊 یه نکته دیگه که مهمه اینه که فضای شخصی رو در عین togetherness حفظ کنیم، گاهی یه پیادهروی تنهایی میتونه شارژ کننده باشه.