چطور در روابط عاشقانه با ناملایمات بیرونی کنار بیاییم؟ ۱۷ نکته برای داشتن یک رابطه سالم
زندگی پر از چالشها و ناملایماتی است که میتواند بر روابط ما، مخصوصا روابط عاشقانه، تاثیر بگذارد. فشارهای مالی، مشکلات خانوادگی، دغدغههای شغلی و حتی مسائل سیاسی و اجتماعی میتوانند باعث ایجاد تنش و استرس در رابطه شوند. اما با اتخاذ رویکردهای مناسب، میتوان این ناملایمات را مدیریت کرد و رابطهای سالم و پایدار را حفظ نمود. 
در این مقاله، ۱۷ نکته کاربردی برای مقابله با ناملایمات بیرونی و حفظ سلامت رابطه عاشقانه ارائه میدهیم:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
کلید اصلی حل هر مشکلی، ارتباط است. درباره احساسات، نگرانیها و دغدغههای خود با یکدیگر صحبت کنید. - ✅
شنونده خوبی باشید:
فقط صحبت نکنید، بلکه به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
ابراز همدلی کنید:
به طرف مقابل نشان دهید که احساسات او را درک میکنید و در کنارش هستید.
- ✅
حمایتگر باشید:
در شرایط سخت، حامی و پشتیبان یکدیگر باشید. - ✅
مسئولیتپذیر باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل را درک کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✅
با هم وقت بگذرانید:
زمانی را به فعالیتهای مشترک اختصاص دهید که از آن لذت میبرید. - ✅
کیفیت را به کمیت ترجیح دهید:
حتی اگر زمان کمی دارید، سعی کنید از آن به بهترین شکل استفاده کنید و با تمام وجود در کنار هم باشید. - ✅
حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید:
در مورد حریم شخصی، روابط با دیگران و مسائل مالی، حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
انعطافپذیر باشید:
زندگی غیرقابل پیشبینی است، پس آماده باشید تا در صورت لزوم، برنامهها و انتظارات خود را تغییر دهید. - ✅
به یکدیگر فضا دهید:
هر فردی نیاز به فضایی برای تنهایی و استراحت دارد. به این نیاز احترام بگذارید. - ✅
به دنبال حل مسئله باشید، نه مقصر پیدا کردن:
به جای سرزنش یکدیگر، به دنبال راهحلی برای مشکل موجود باشید. - ✅
از کمک حرفهای دریغ نکنید:
اگر مشکلاتی در رابطه شما وجود دارد که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان عصبانیت، از توهین و تحقیر کردن یکدیگر خودداری کنید. - ✅
قدردان یکدیگر باشید:
به طور مرتب از طرف مقابل برای حضورش در زندگی خود تشکر کنید و به او نشان دهید که قدردان زحماتش هستید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
کینه و نفرت، رابطه را نابود میکند. سعی کنید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطهای منحصر به فرد است و نیازمند توجه و مراقبت خاص خود است. با کمی تلاش و تعهد، میتوانید رابطهای سالم و پایدار را در برابر ناملایمات بیرونی حفظ کنید.
17 نکته برای حفظ رابطه سالم در مواجهه با ناملایمات بیرونی
1. پذیرش واقعیت و همدلی با یکدیگر
اولین قدم برای مواجهه با ناملایمات بیرونی، پذیرش این واقعیت است که این مشکلات وجود دارند و بر هر دوی شما تاثیر میگذارند. به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنید، سعی کنید با یکدیگر همدلی کنید و احساسات طرف مقابل را درک کنید. با صحبت کردن در مورد احساساتتان و گوش دادن فعال به صحبتهای شریک زندگیتان، میتوانید یک فضای امن برای بیان نگرانیها و ترسها ایجاد کنید. به همدیگر یادآوری کنید که در این شرایط سخت در کنار هم هستید و از یکدیگر حمایت خواهید کرد. این حس اطمینان خاطر، تحمل شرایط سخت را آسانتر میکند. گاهی اوقات، فقط حضور فیزیکی و در آغوش گرفتن یکدیگر میتواند تاثیر زیادی در کاهش استرس و ایجاد حس امنیت داشته باشد.
2. حفظ ارتباط موثر و شفاف
در شرایط سخت، ارتباط موثر و شفاف بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا میکند. از صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود نترسید. برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. از قطع کردن صحبتهای یکدیگر خودداری کنید و به دقت به آنچه گفته میشود گوش دهید.
3. مدیریت استرس و اضطراب
ناملایمات بیرونی اغلب باعث استرس و اضطراب میشوند. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید و از انتقال آن به رابطه خود جلوگیری کنید. روشهای مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند ورزش، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید. سعی کنید روشهایی را پیدا کنید که برای شما موثر باشند و به طور منظم آنها را انجام دهید. به یکدیگر کمک کنید تا استرس خود را مدیریت کنید. مثلا میتوانید با هم به پیادهروی بروید، یک فیلم ببینید، یا فقط در کنار هم بنشینید و صحبت کنید. برای کاهش استرس، سعی کنید الگوهای خواب منظمی داشته باشید، تغذیه سالم داشته باشید و از مصرف بیش از حد الکل و کافئین خودداری کنید.
4. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزهای سالم در هر رابطهای ضروری است، اما در شرایط سخت اهمیت بیشتری پیدا میکند.مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، و به شریک زندگیتان اطلاع دهید.مرزها میتوانند مربوط به زمان، انرژی، پول، یا مسائل عاطفی باشند.مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که زمان بیشتری را برای خودتان داشته باشید تا بتوانید استرس خود را مدیریت کنید، یا ممکن است نتوانید از نظر مالی به شریک زندگیتان کمک کنید.
به مرزهای شریک زندگیتان احترام بگذارید و سعی نکنید آنها را زیر پا بگذارید.
اگر با مرزهای یکدیگر مخالف هستید، در مورد آنها صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید.
مثلا تعیین کنید که در مورد مسائل مربوط به کار یا خانواده، چه زمانی و کجا صحبت خواهید کرد.این کار به جلوگیری از مشاجرههای ناخواسته کمک میکند.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید، اما با مهربانی و احترام.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و بر نیازهای خود تمرکز کنید.
5. حفظ استقلال فردی
در حالی که باید در شرایط سخت از یکدیگر حمایت کنید، حفظ استقلال فردی نیز اهمیت دارد. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند ادامه دهید. به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید که استقلال خود را حفظ کند. به او فشار نیاورید که همیشه در کنار شما باشد و به او فضا بدهید تا به تنهایی وقت بگذراند.
6. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به ویژگیهایی که در شریک زندگیتان دوست دارید فکر کنید، به خاطرات خوشی که با هم دارید فکر کنید، و به موفقیتهایی که با هم به دست آوردهاید فکر کنید. مثلا میتوانید یک آلبوم عکس از خاطرات خوب خود تهیه کنید، یا به مکانهایی بروید که خاطرات خوشی در آنجا دارید. به یکدیگر نامه عاشقانه بنویسید و در آن از ویژگیهای خوب یکدیگر تعریف کنید و از عشق خود به یکدیگر ابراز کنید.
7. قدردانی از یکدیگر
ابراز قدردانی از یکدیگر یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. از شریک زندگیتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید، حتی اگر کارهای کوچکی باشند. به شریک زندگیتان نشان دهید که حضور او در زندگی شما ارزشمند است و از او به خاطر حمایتها و همراهیهایش قدردانی میکنید. قدردانی کردن نه تنها باعث میشود که شریک زندگیتان احساس خوبی داشته باشد، بلکه باعث میشود که شما نیز احساس بهتری داشته باشید. مثلا میتوانید از شریک زندگیتان به خاطر گوش دادن به حرفهایتان، کمک کردن در کارهای خانه، یا حمایت کردن از شما در محل کار قدردانی کنید. به شریک زندگیتان هدیههای کوچک و غیرمنتظره بدهید و به او نشان دهید که به او فکر میکنید.
8. حفظ صمیمیت فیزیکی و عاطفی
مثلا میتوانید با هم حمام کنید، به یکدیگر ماساژ دهید، یا فقط در کنار هم بنشینید و به موسیقی گوش دهید. به یکدیگر جملات عاشقانه بگویید و به یکدیگر نشان دهید که چقدر به هم اهمیت میدهید.
9. یافتن فعالیتهای مشترک لذتبخش
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دوی شما از انجام آنها لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، رفتن به پیادهروی، آشپزی کردن، بازی کردن، یا سفر کردن. مثلا میتوانید با هم به یک کلاس آموزشی بروید، یک زبان جدید یاد بگیرید، یا یک پروژه هنری را با هم انجام دهید. به یکدیگر پیشنهاد دهید که به یک رویداد ورزشی، کنسرت موسیقی، یا نمایش تئاتر بروید.
10. حل مسائل به صورت مشترک
ناملایمات بیرونی اغلب باعث ایجاد مشکلاتی در رابطه میشوند. یاد بگیرید که چگونه این مشکلات را به صورت مشترک حل کنید. به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنید، سعی کنید با هم به دنبال راهحل باشید. به نیازها و نگرانیهای یکدیگر گوش دهید، و سعی کنید به یک توافق برسید. مثلا میتوانید یک جلسه خانوادگی برگزار کنید و در آن به طور باز و با صداقت در مورد مشکلات خود صحبت کنید. قبل از اینکه تصمیمی بگیرید، با یکدیگر مشورت کنید و نظرات یکدیگر را در نظر بگیرید.
11. انعطافپذیری و سازگاری
در شرایط سخت، انعطافپذیری و سازگاری با تغییرات اهمیت زیادی پیدا میکند. آماده باشید که برنامهها و انتظارات خود را تغییر دهید. به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید که تغییر کند و رشد کند. به او فشار نیاورید که همان شخصیتی را داشته باشد که قبلاً داشته است. مثلا اگر شغل خود را از دست دادید، آماده باشید که به دنبال یک شغل جدید بگردید یا مهارتهای جدیدی یاد بگیرید. اگر بیمار شدید، آماده باشید که از دیگران کمک بگیرید و به استراحت و مراقبت از خودتان بپردازید.
12. حفظ امید و مثبتاندیشی
به خودتان و شریک زندگیتان یادآوری کنید که این شرایط موقتی است و بالاخره تمام خواهد شد. به آینده امیدوار باشید و به این باور داشته باشید که میتوانید بر مشکلات خود غلبه کنید. از افکار منفی دوری کنید و به جای آنها به افکار مثبت و سازنده فکر کنید. به دنبال چیزهای خوب در زندگی خود باشید و از آنها قدردانی کنید. مثلا میتوانید هر روز صبح یک فهرست از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. به خودتان بگویید که قوی هستید و میتوانید از این شرایط عبور کنید.
13. جستجوی حمایت اجتماعی
با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. از آنها کمک بخواهید و به نصیحتهای آنها گوش دهید. با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید و با هم یک فیلم ببینید یا یک شام بخورید.
14. بخشش و گذشت
در هر رابطهای، ممکن است اشتباهاتی رخ دهد و دلخوریهایی ایجاد شود. یاد بگیرید که چگونه یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته بگذرید. بخشیدن دیگران نه تنها به آنها کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا از خشم و کینه رها شوید و احساس بهتری داشته باشید. مثلا اگر شریک زندگیتان به شما دروغ گفته است، با او صحبت کنید و دلیل این کار را بپرسید. سپس، تصمیم بگیرید که آیا میتوانید او را ببخشید یا خیر. اگر به شریک زندگیتان آسیب زدهاید، از او عذرخواهی کنید و به او نشان دهید که متاسف هستید.
15. مراجعه به متخصص در صورت نیاز
اگر با وجود تلاشهای خود نمیتوانید مشکلات رابطه خود را حل کنید، از مراجعه به یک متخصص دریغ نکنید. مراجعه به متخصص نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای حل مشکلات است. مثلا میتوانید از پزشک خود بپرسید که آیا میتواند یک مشاور یا درمانگر خوب به شما معرفی کند. از دوستان و خانواده خود بپرسید که آیا تجربهای در مراجعه به مشاور یا درمانگر داشتهاند.
16. مراقبت از سلامت جسمی و روانی
در شرایط سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خودتان و شریک زندگیتان بسیار مهم است. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، و از مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به یکدیگر کمک کنید تا استرس خود را مدیریت کنید و به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید. مثلا میتوانید با هم به باشگاه ورزشی بروید، با هم آشپزی کنید، یا با هم به پیادهروی بروید. به یکدیگر ماساژ دهید و از یکدیگر مراقبت کنید.
17. پذیرش این که همه چیز قابل کنترل نیست
باید بپذیرید که همه چیز در زندگی قابل کنترل نیست. بر چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید و از چیزهایی که نمیتوانید کنترل کنید دست بکشید. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را تحت کنترل داشته باشید، سعی کنید با شرایط موجود سازگار شوید و از زندگی لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید و به شریک زندگیتان اعتماد کنید. با هم، میتوانید از هر چالشی عبور کنید. مثلا اگر شغل خود را از دست دادید، به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، سعی کنید به دنبال یک شغل جدید بگردید و از فرصتهای جدید استقبال کنید. اگر بیمار شدید، به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به تنهایی انجام دهید، از دیگران کمک بخواهید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.
وقتی مشکلات بیرونی روی رابطه فشار میارن واقعا سخت میشه از هم دلخور نشد. چند وقت پیش با شریک زندگی ام به خاطر مسائل مالی بحث داشتیم. هر دوتامون استرس زیادی داشتیم و ناخودآگاه عصبانیت رو سر هم خالی میکردیم. بعد از چند بار تکرار این اتفاق فهمیدیم بهتره وقتی فشارها زیاد میشه یه زمان استراحت بهمون بدیم و بعد با ذهن آرومتر مشکل رو حل کنیم. مثلا اگر درباره پول بحث میشد یه ربع سکوت میکردیم و دوباره حرف میزدیم. اینطوری کمتر به همدیگه آسیب میزدیم. اون روزها یاد گرفتیم گاهی حل مشکل مهمتر از اینه که زود قضاوت کنیم یا عصبانی بشیم. چه خوب بود اونموقع این نکات رو میدونستیم.