برقراری ارتباط با فردی که احساساتش را پنهان می‌کند می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این افراد ممکن است به دلایل مختلف از جمله ترس از آسیب‌پذیری، تجربیات گذشته یا حتی شخصیت ذاتی خود، احساساتشان را مخفی نگه دارند. با این حال، با صبر، درک و رویکرد صحیح، می‌توان پلی به سوی قلب آنها ساخت و رابطه‌ای عمیق‌تر و معنادارتر ایجاد کرد.

در این پست، 21 نکته برای برقراری ارتباط موثر با این افراد را بررسی می‌کنیم:

• ✅

  صبور باشید:

  پنهان کردن احساسات یک شبه اتفاق نیفتاده است و باز کردن آنها نیز زمان می‌برد. به آنها زمان و فضا بدهید تا احساس راحتی کنند.



• ✅

  شنونده خوبی باشید:

  وقتی صحبت می‌کنند، با دقت و توجه گوش دهید. از قطع کردن حرف آنها یا ارائه راه‌حل‌های فوری خودداری کنید.
• ✅

  همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید و احساسات آنها را درک کنید. نشان دهید که به احساسات آنها اهمیت می‌دهید.



• ✅

  اعتماد ایجاد کنید:

  اعتماد پایه و اساس هر رابطه‌ای است. قابل اعتماد باشید و به قول‌های خود عمل کنید.
• ✅

  فضای امن ایجاد کنید:

  محیطی امن و غیرقضاوتی ایجاد کنید که در آن احساس کنند می‌توانند بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات خود را بیان کنند.
• ✅

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  با به اشتراک گذاشتن احساسات خود، می‌توانید به آنها نشان دهید که آسیب‌پذیر بودن اشکالی ندارد.
• ✅

  به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید:

  اصرار به صحبت کردن در مورد موضوعاتی که نمی‌خواهند در مورد آنها صحبت کنند نکنید. به مرزهای آنها احترام بگذارید.
• ✅

  مستقیم و واضح صحبت کنید:

  منظور خود را روشن و واضح بیان کنید. از ابهام و کنایه خودداری کنید.
• ✅

  درخواست کمک کنید:

  اگر در برقراری ارتباط با آنها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  به دنبال زمینه‌های مشترک باشید:

  پیدا کردن علایق و فعالیت‌های مشترک می‌تواند به ایجاد ارتباط و صمیمیت بیشتر کمک کند.
• ✅

  از شوخ‌طبعی استفاده کنید:

  شوخ‌طبعی می‌تواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی صمیمی‌تر کمک کند.
• ✅

  از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید:

  انتظار نداشته باشید که آنها یک شبه تغییر کنند. تغییر زمان می‌برد و باید به آنها فرصت داد.
• ✅

  به خودتان هم اهمیت دهید:

  در حین تلاش برای برقراری ارتباط با آنها، از نیازهای خود غافل نشوید. به خودتان استراحت دهید و از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید.
• ✅

  فعالیت‌های مشترک انجام دهید:

  انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آنها لذت می‌برید، می‌تواند به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند شما کمک کند.
• ✅

  از آنها بپرسید چه چیزی برایشان مفید است:

  مستقیماً از آنها بپرسید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا آنها احساس راحتی بیشتری کنند.
• ✅

  به آنها فشار نیاورید:

  تحت فشار قرار دادن آنها برای باز کردن احساساتشان می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. به آنها اجازه دهید با سرعت خودشان پیش بروند.
• ✅

  صادق و اصیل باشید:

  سعی نکنید کسی باشید که نیستید. صداقت و اصالت شما برای آنها ارزشمند خواهد بود.
• ✅

  به تلاش‌هایشان توجه کنید:

  حتی کوچکترین تلاش آنها برای باز شدن را ببینید و قدردانی کنید. این کار آنها را تشویق می‌کند که به تلاش خود ادامه دهند.









چطور با فردی که احساسات خود را پنهان می‌کند، رابطه برقرار کنیم؟

1. صبور باشید و عجله نکنید.

فردی که احساسات خود را پنهان می‌کند، به زمان بیشتری برای اعتماد و باز کردن دلش نیاز دارد. فشار آوردن فقط اوضاع را بدتر می‌کند.

صبور باشید و اجازه دهید او با سرعت خودش پیش برود. این‌طور به او نشان می‌دهید که برایش ارزش قائل هستید و به حریم خصوصی‌اش احترام می‌گذارید.

ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد تا او کاملاً احساساتش را با شما در میان بگذارد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

در طول این مدت، بر روی ساختن یک پایه محکم از اعتماد و احترام متقابل تمرکز کنید.

به خودتان هم یادآوری کنید که شما نمی توانید کسی را تغییر دهید، فقط می‌توانید رفتار خود را تغییر دهید.

به او فضایی امن بدهید تا بتواند در زمان مناسب، احساساتش را با شما در میان بگذارد.

2. همدلی نشان دهید و قضاوت نکنید.

سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دلیل پنهان کردن احساساتش را درک کنید. شاید در گذشته تجربه‌های دردناکی داشته که باعث شده از آسیب‌پذیر بودن بترسد.

به جای قضاوت کردن یا برچسب زدن به او، سعی کنید با همدلی و درک به او نزدیک شوید.

به او نشان دهید که درکش می‌کنید و برایش ارزش قائل هستید، حتی اگر با رفتارش موافق نباشید.

جملاتی مانند “می‌فهمم که این موضوع برایت سخت است” یا “متوجه هستم که چرا این احساس را داری” می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند.

نوشته های مشابه
• 
  15 نکته برای جذب دل‌ها (روش قطعی عاشق کردن دیگران؟)

  شهریور 30, 1404

به احساسات او اعتبار ببخشید و آنها را بی‌اهمیت جلوه ندهید.

حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید آن را درک کنید.

به او یادآوری کنید که همه ما گاهی اوقات احساسات خود را پنهان می‌کنیم.

3. فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید.

مهم‌ترین قدم برای برقراری ارتباط با فردی که احساساتش را پنهان می‌کند، ایجاد فضایی امن و بدون قضاوت است. او باید احساس کند که می‌تواند بدون ترس از انتقاد یا تمسخر، با شما صحبت کند.

به او اطمینان دهید که حرف‌هایش بین شما دو نفر محفوظ می‌ماند و شما از آنها سوء استفاده نخواهید کرد.

از انتقاد، سرزنش و نصیحت کردن او خودداری کنید. فقط به او گوش دهید و سعی کنید درکش کنید.

از لحن آرام و مهربان استفاده کنید و از زبان بدن خود برای نشان دادن همدلی استفاده کنید.

به او نشان دهید که شما برایش ارزش قائل هستید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.

به او یادآوری کنید که شما همیشه برایش هستید، حتی اگر با شما موافق نباشد.

به او اجازه دهید که خودش تعیین کند چه زمانی و چگونه احساساتش را با شما در میان بگذارد.

4. سوالات باز بپرسید و به دقت گوش دهید.

به جای سوالات بسته که پاسخ آنها فقط “بله” یا “نه” است، سوالات باز بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن و باز کردن دلش کند.

مثلا به جای پرسیدن “آیا ناراحتی؟” بپرسید “چه چیزی باعث شده احساس خوبی نداشته باشی؟”

هنگامی که او صحبت می‌کند، به دقت به حرف‌هایش گوش دهید و سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید.

از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا حرفش را تمام کند.

با تکان دادن سر، تماس چشمی و بهره‌گیری از کلمات تأییدکننده، نشان دهید که به حرف‌هایش گوش می‌دهید.

از پرسیدن سوالات پی در پی و بازجویانه خودداری کنید.

5. زبان عشق او را بشناسید و مطابق با آن عمل کنید.

همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمی‌کنند. شناختن زبان عشق طرف مقابل و ابراز محبت به همان زبان، می‌تواند ارتباط شما را قوی‌تر کند.

آیا او از دریافت هدیه، کلمات تأییدکننده، وقت گذراندن با کیفیت، کمک کردن در انجام کارها یا تماس فیزیکی لذت می‌برد؟

وقتی به زبانی صحبت می‌کنید که او درک می‌کند، احساس امنیت و دوست داشته شدن بیشتری می‌کند و احتمال باز کردن دلش بیشتر می‌شود.

با دقت به رفتار او توجه کنید و سعی کنید سرنخ‌هایی از زبان عشقش پیدا کنید.

از او بپرسید که چه چیزی باعث می‌شود احساس دوست داشته شدن کند.

تلاش کنید هر دو زبان عشق را یاد بگیرید و به آن احترام بگذارید.

6. آسیب‌پذیر باشید و احساسات خودتان را به اشتراک بگذارید.

نشان دادن آسیب‌پذیری و به اشتراک گذاشتن احساسات خودتان، می‌تواند او را تشویق کند تا او هم همین کار را انجام دهد.

البته این کار را به تدریج و با احتیاط انجام دهید. او باید احساس کند که به شما اعتماد دارد قبل از اینکه بخواهد احساساتش را با شما در میان بگذارد.

در مورد ترس‌ها، امیدها و آرزوهایتان صحبت کنید. به او نشان دهید که شما هم انسان هستید و احساسات مشابهی را تجربه می‌کنید.

اما مراقب باشید که بیش از حد به او تکیه نکنید و انتظارات غیرمنطقی از او نداشته باشید.

هدف شما این است که او را تشویق کنید تا احساساتش را با شما در میان بگذارد، نه اینکه بار احساسی خودتان را بر دوش او بگذارید.

با آسیب‌پذیر بودن، شما به او نشان می‌دهید که به او اعتماد دارید و از او انتظار دارید که متقابلاً اعتماد کند.

7. از او بپرسید که چطور می‌توانید حمایتش کنید.

به جای اینکه حدس بزنید که او به چه چیزی نیاز دارد، از او بپرسید که چطور می‌توانید حمایتش کنید.

شاید او فقط به یک شنونده نیاز داشته باشد، یا شاید به کسی نیاز داشته باشد که به او کمک کند تا مشکلاتش را حل کند.

با پرسیدن این سوال، شما به او نشان می‌دهید که برای نیازهای او اهمیت قائل هستید و می‌خواهید به او کمک کنید.

به پاسخ او به دقت گوش دهید و سعی کنید درک کنید که از شما چه انتظاری دارد.

اگر نمی‌توانید به طور کامل نیازهای او را برآورده کنید، صادق باشید و به او بگویید.

مهم این است که او بداند که شما برای کمک به او تلاش می‌کنید.

به او یادآوری کنید که شما همیشه برایش هستید، حتی اگر نتوانید تمام مشکلاتش را حل کنید.

8. به حریم خصوصی او احترام بگذارید.

حتی اگر به او نزدیک هستید، به حریم خصوصی او احترام بگذارید. فضای شخصی و احساسی او را درک کنید و به آن تجاوز نکنید.

سعی نکنید او را مجبور به صحبت کردن کنید یا از او اطلاعاتی را بگیرید که نمی‌خواهد با شما در میان بگذارد.

به او نشان دهید که به حریم خصوصی او احترام می‌گذارید و به او فشار نمی‌آورید.

اگر او تمایلی به صحبت کردن ندارد، از او اصرار نکنید.

به او فرصت دهید تا در زمان مناسب و با سرعت خودش با شما صحبت کند.

احترام به حریم خصوصی، یکی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اعتماد و صمیمیت است.

9. درک کنید که پنهان کردن احساسات ممکن است یک مکانیسم دفاعی باشد.

پنهان کردن احساسات گاهی اوقات یک مکانیسم دفاعی است که فرد برای محافظت از خود در برابر آسیب‌های احتمالی از آن استفاده می‌کند.

شاید او در گذشته تجربه‌های دردناکی داشته که باعث شده از آسیب‌پذیر بودن بترسد.

به جای اینکه او را سرزنش کنید، سعی کنید دلیل پنهان کردن احساساتش را درک کنید.

به او نشان دهید که شما در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید.

به او کمک کنید تا احساس امنیت کند و به شما اعتماد کند.

10. از روانشناس یا مشاور کمک بگیرید (در صورت لزوم).

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این مسئله کنار بیایید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.

اگر هر دوی شما مایل باشید، می‌توانید با هم به یک مشاور مراجعه کنید.

11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید.

تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان و تلاش برای بهبود آن بگذارید.

به جای اینکه به دنبال شباهت‌ها باشید، بر روی تفاوت‌ها تمرکز کنید و سعی کنید آنها را درک کنید.

از مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.

بر روی داشته‌های خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.

12. از برچسب زدن و پیش‌داوری خودداری کنید.

از برچسب زدن به طرف مقابل و پیش‌داوری کردن در مورد او خودداری کنید.

به جای اینکه او را با صفاتی مانند “بی‌احساس” یا “سرد” توصیف کنید، سعی کنید رفتار او را درک کنید.

از قضاوت کردن در مورد او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا خودش را توضیح دهد.

به او نشان دهید که شما به او اعتماد دارید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.

با برچسب زدن و پیش‌داوری کردن، شما فقط او را از خود دورتر می‌کنید.

13. به زبان بدن و نشانه‌های غیرکلامی توجه کنید.

حتی اگر طرف مقابل احساساتش را با کلمات بیان نمی‌کند، ممکن است آنها را از طریق زبان بدن و نشانه‌های غیرکلامی نشان دهد.

به حالت چهره، لحن صدا، وضعیت بدن و حرکات او توجه کنید.

آیا او وقتی در مورد موضوع خاصی صحبت می‌کند، عصبی یا ناراحت می‌شود؟

آیا او از تماس چشمی اجتناب می‌کند؟

آیا او در حالت دفاعی قرار می‌گیرد؟

با توجه به این نشانه‌ها، می‌توانید درک بهتری از احساسات او داشته باشید.

14. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

انتظارات واقع بینانه از رابطه خود داشته باشید. فردی که احساسات خود را پنهان می‌کند، ممکن است هرگز کاملاً باز نشود.

این بدان معنا نیست که رابطه شما نمی‌تواند موفق باشد، اما شما باید انتظارات خود را تعدیل کنید.

به جای اینکه انتظار داشته باشید او تمام احساساتش را با شما در میان بگذارد، قدردان هرگونه تلاشی برای باز شدن باشید.

از خودتان هم انتظارات واقع بینانه داشته باشید. شما نمی‌توانید او را مجبور به تغییر کنید.

تنها کاری که می‌توانید انجام دهید این است که او را دوست داشته باشید و از او حمایت کنید.

15. به خودتان اهمیت دهید و مرزهای شخصی خود را تعیین کنید.

اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید یا نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند، با او در مورد آن صحبت کنید.

شما نمی‌توانید به دیگران کمک کنید اگر خودتان خسته و فرسوده باشید.

16. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.

به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف رابطه، روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش می‌روند؟

چه چیزهایی باعث می‌شوند شما احساس خوشحالی و رضایت کنید؟

با تمرکز بر روی نقاط قوت، می‌توانید انرژی مثبت را به رابطه خود تزریق کنید.



سعی کنید نقاط قوت رابطه خود را تقویت کنید و نقاط ضعف را به حداقل برسانید.

با تمرکز بر روی نقاط مثبت، می‌توانید رابطه خود را به یک رابطه قوی‌تر و پایدارتر تبدیل کنید.

17. ارتباط کلامی و غیرکلامی خود را تقویت کنید.

تلاش کنید مهارت‌های ارتباطی خود را به طور کلی تقویت کنید. هم در زمینه ارتباط کلامی و هم در زمینه ارتباط غیرکلامی.

یاد بگیرید چگونه به طور واضح و موثر صحبت کنید و چگونه به طور فعال گوش دهید.

به زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید از آن به طور موثر استفاده کنید.

با تقویت مهارت‌های ارتباطی خود، می‌توانید ارتباط بهتری با طرف مقابل برقرار کنید.

با بهبود ارتباط خود، می‌توانید به طرف مقابل کمک کنید تا احساس امنیت و درک شدن کند.

18. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید.

به جای سرزنش کردن یکدیگر برای مشکلات رابطه، سعی کنید به طور مشترک به دنبال راه‌حل باشید.

به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت یکدیگر بگیرید، سعی کنید با هم کار کنید تا مشکل را حل کنید.

با همکاری و همدلی، می‌توانید مشکلات رابطه خود را به طور موثرتری حل کنید.

19. با گذشت زمان، ارتباطات عمیق تر را ایجاد کنید.

با گذشت زمان، تلاش کنید ارتباطات عمیق تری را با طرف مقابل ایجاد کنید. این شامل به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات خود با او است.

در ضمن، سعی کنید بیشتر در مورد زندگی او، علایق و دغدغه‌هایش بدانید.

با ایجاد ارتباطات عمیق تر، می‌توانید پیوند قوی تری با طرف مقابل ایجاد کنید.

با ایجاد ارتباط عمیق تر، می‌توانید به طرف مقابل کمک کنید تا احساس امنیت و درک شدن کند.

20. او را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که دوست دارد شرکت کند.

او را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که دوست دارد شرکت کند، خواه فعالیت‌های انفرادی باشد یا فعالیت‌های گروهی. این می‌تواند به او کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد و استرس خود را کاهش دهد.

حمایت شما از علایق او، نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و برای شادی او ارزش قائل هستید. این امر می‌تواند باعث شود که او احساس امنیت و راحتی بیشتری کند و در نتیجه، تمایل بیشتری به باز کردن دلش داشته باشد.

با شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه، او فرصتی پیدا می کند تا با افراد جدید آشنا شود و تجربیات جدیدی کسب کند. این امر می‌تواند به او کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی پیدا کند و احساسات خود را بهتر درک کند.

در ضمن، شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه می‌تواند به او کمک کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. این امر می‌تواند باعث شود که او تمایل بیشتری به به اشتراک گذاشتن احساساتش با شما داشته باشد.

به او پیشنهاد دهید که با هم در یک فعالیت مورد علاقه شرکت کنید. این می‌تواند فرصتی برای شما باشد تا وقت بیشتری را با هم بگذرانید و ارتباط خود را قوی تر کنید.

حمایت شما از علایق او، می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.

هر فردی منحصر به فرد است و تجربیات، شخصیت و سبک ارتباطی خاص خود را دارد. هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد و آنچه برای یک نفر کار می‌کند، ممکن است برای دیگری کار نکند.

باید با صبر و حوصله و با در نظر گرفتن شخصیت و نیازهای خاص طرف مقابل، رویکرد مناسب را پیدا کنید. به او فرصت دهید تا با سرعت خودش باز شود و به او فشار نیاورید.

سعی کنید با او همدلی کنید و درک کنید که چرا او احساساتش را پنهان می‌کند. به او نشان دهید که شما در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید.

با صبر و حوصله و با درک نیازهای خاص طرف مقابل، می‌توانید رابطه ای سالم و شاد با او داشته باشید.